¿Buscas una forma deliciosa y nutritiva de aumentar de peso y ganar masa muscular? Los licuados de avena son una excelente opción para lograr tus objetivos de forma natural. La avena es un super alimento: es saciante y rico en nutrientes, ideal para quienes quieren subir de peso de manera saludable.
En este artículo, te compartiré recetas deliciosas, beneficios y consejos para aprovechar al máximo estos licuados. Además, te contaré mi experiencia personal y cómo los licuados de avena con proteína vegana me han ayudado a fortalecer mi cuerpo después del ejercicio.
¿Por qué los licuados de avena son ideales para subir de peso?
Los licuados de avena son perfectos para subir de peso porque combinan carbohidratos complejos, fibra y proteínas en una bebida fácil de consumir. La avena es una fuente de energía duradera, lo que ayuda a mantenerte activo durante el día. Además, puedes agregar ingredientes como frutas, frutos secos y proteína en polvo para aumentar el contenido calórico y proteico del licuado.
Personalmente, cuando quiero aumentar masa muscular, me preparo un licuado de avena con proteína vegana después de entrenar. No solo me ayuda a recuperarme más rápido, sino que también es delicioso y muy nutritivo.
Aquí te dejo un video de una de mis recetas favoritas de licuados de avena para subir de peso y aumentar músculo.
Beneficios de los licuados de avena para aumentar masa muscular
- Aportan energía sostenida: Gracias a los carbohidratos complejos, los licuados de avena te proporcionan energía por más tiempo sin causar picos de azúcar en sangre.
- Fáciles de digerir: Son una excelente opción para después del entrenamiento, ya que son ligeros y fáciles de digerir.
- Ricos en proteínas: Al añadir proteína en polvo, frutos secos o semillas, aumentas el contenido proteico, lo que ayuda a reparar y desarrollar los músculos.
- Personalizables: Puedes agregar diferentes ingredientes para variar el sabor y los nutrientes según tus necesidades.
- Fomentan la ganancia de peso saludable: Aumentar de peso con avena es una opción saludable, ya que no estás consumiendo azúcares ni grasas saturadas en exceso.
Licuado de avena y proteína vegana: receta efectiva para después del ejercicio
Este licuado es de mis favoritos ideal para después de entrenar, ya que combina los carbohidratos de la avena con la proteína vegana para una recuperación muscular efectiva y puede ayudarte a ganar peso.
Ingredientes
- 3 cucharadas de avena (30 g)
- 1 plátano maduro
- 1 medida de proteína vegana en polvo (sabor vainilla o chocolate)
- 1 vaso de leche de almendras o soya (250 ml)
- 1 cucharadita de miel o dátiles (opcional para endulzar)
- 1 cucharada de crema de cacahuate (opcional)
Preparación
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
- Sirve y disfruta después de tu rutina de ejercicio.
Este licuado tiene aproximadamente 350-400 calorías, ideal para ganar peso y desarrollar músculo.
Recetas de licuados con avena para ganar peso rápidamente
1. Licuado de avena, plátano y mantequilla de maní
- Ingredientes: 3 cucharadas de avena, 1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 vaso de leche entera, miel al gusto.
- Beneficio: Alto en calorías y proteínas para aumentar masa muscular.
- Calorías: 400 kcal.
2. Licuado de avena, chocolate y almendras
- Ingredientes: 3 cucharadas de avena, 1 vaso de leche de almendras, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 puñado de almendras.
- Beneficio: Ideal para una dosis energética y nutritiva.
- Calorías: 350 kcal.
3. Licuado de avena y manzana
- Ingredientes: 3 cucharadas de avena, 1 manzana roja, 1 vaso de leche de vaca o vegetal, 1 cucharadita de canela.
- Beneficio: Energizante y fácil de digerir.
- Calorías: 300 kcal.
4. Licuado de avena, fresas y yogur griego
- Ingredientes: 3 cucharadas de avena, 5 fresas, 1 taza de yogur griego natural, 1 vaso de leche de almendras y 1 cucharadita de miel.
- Beneficio: Aporta proteínas, antioxidantes y energía para aumentar masa muscular.
- Calorías: 350 kcal.
Cómo preparar un licuado de avena para fortalecer el cuerpo
- Elige una base líquida: Leche entera, leche vegetal, yogur o agua.
- Añade avena: 3 a 5 cucharadas para un buen aporte de carbohidratos.
- Agrega proteínas: Proteína en polvo, frutos secos o semillas como chía o linaza.
- Incorpora frutas: Plátano, manzana, fresas o mangos para más sabor y nutrientes.
- Endulza naturalmente: Miel, dátiles o stevia para evitar azúcares refinados.
Consejos para hacer licuados de avena más nutritivos
- Añade proteínas extra: Proteína en polvo, yogur griego o frutos secos.
- Incorpora grasas saludables: Aguacate, crema de cacahuate o aceite de coco.
- Endulza de forma natural: Usa miel, plátano o dátiles en lugar de azúcar refinada.
- Consume después del ejercicio: Aprovecha la ventana anabólica para reparar y desarrollar músculo.
Conclusión
Los licuados de avena son una manera deliciosa, nutritiva y efectiva para subir de peso y ganar masa muscular. Desde mi experiencia, agregar proteína vegana a estos licuados después del ejercicio no solo ayuda a recuperarme, sino que también hace que el licuado sea más completo y delicioso.
Si estás buscando reducir kilos de más, también te invito a probar estos deliciosos licuados de frutas para bajar de peso.
¡Anímate a probar estas recetas y empieza a fortalecer tu cuerpo de forma saludable! 💪🥤✨
Preguntas frecuentes sobre licuados de avena para subir de peso
¿Cómo se toma la avena para subir de peso?
Para subir de peso, consume avena en licuados con ingredientes calóricos como plátano, frutos secos o proteína en polvo. Puedes tomarla en batidos después del ejercicio o como desayuno y merienda para aumentar tu ingesta calórica diaria.
¿Qué pasa si tomo batido de avena con banano todos los días?
Tomar este batido a diario aporta energía, carbohidratos y fibra. Ayuda a ganar peso y masa muscular de forma saludable. Además, mejora la digestión y evita antojos. Ideal si entrenas y quieres aumentar tu ingesta calórica.