Muchas veces no tenemos las opciones suficientes para desayunar o para preparar algo saludable, así que una buena opción son los licuados ya que son preparaciones sencillas, sin más preambulos aquí te dejo la receta del mejor licuado de avena con manzana verde el cual es ideal para perder peso y aumentar masa muscular.

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Aquí puedes ver una comparativa de las mejores licuadoras para preparar batidos.

Ingredientes:

  • 1 manzana verde.
  • 1 plátano.
  • ½ Taza de avena.
  • 1 cucharada de cocoa.
  • 500 ml de leche vegetal de soja, almendras, arroz o de coco.
  • ½ taza de yogurt griego o de yogurt natural
  • 1 cucharada de chía.
  • 1 cucharadita de canela.
  • 1 cucharadita de vainilla.

Preparación:

Para empezar a preparar este delicioso y saludable licuado de avena con manzana, coloca todos los ingredientes previamente medidos y agregalos a tu licuadora o procesador favoritos.

  1. Corta la manzana en gajos, remueve las semillas, el corazón y también quita la cáscara del plátano.
  2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  3. Presiona la función de licuar, empieza primero con una velocidad baja y ve aumentando gradualmente para que evites la explosión y el batidero de los ingredientes.
  4. Ahora si, sirve y ¡a disfrutar!

Tips para el licuado de manzana verde y avena

  • Un tip personal es congelar el plátano o agregar hielos, le da una textura y temperatura al licuado muy buena
  • No retires la cáscara de la manzana, ya que contiene la mayor parte de las propiedades y la fibra.
  • Remoja la avena la noche anterior o por al menos 10 horas, la avena se ablandara y esta será mejor digerida y tu cuerpo aprovechará mejor los nutrientes.
  • Considera también el tipo de licuadora que tienes y si es buena opción para los licuados, hay algunas que dan una textura suave ya que mezclan homogéneamente, aquí puedes ver los tipos de licuadoras que existen.

Recuerda que todo se puede mejorar y siempre tienes la opción de experimentar a tu gusto agregando o quitando ingredientes y/o cantidades.

¿Para qué sirve el licuado de avena con manzana verde?

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El licuado de avena con manzana verde nos ayuda a perder esos kilos de más, gracias a que es un alimento saciador y delicioso, lo puedes tomar en el desayuno o cena, incluso puedes agregar tu proteína en polvo favorita para complementar con tus entrenamientos en el gimnasio y aumentar masa muscular.

La avena es una gran fuente de proteínas, es depurativa, mejora la digestión y es una excelente opción para personas diabéticas mientras que la manzana verde está llena de fibra para gozar de una buena salud intestinal, gracias a las vitaminas y la fibra se regula el nivel de azúcar en tu cuerpo y en cuanto al plátano es un alimento que nos dota de la energía suficiente además de que es saciador.

9 Beneficios del licuado de avena con manzana verde

  1. Alto contenido de fibra en la manzana, te ayuda a vivir más tiempo gracias a que reduce enfermedades cardiovasculares y tipos de cáncer. Aquí puedes conocer los beneficios de una dieta alta en fibra.
  2. Nos llena de energía, reduce el cansancio y el estrés.
  3. El licuado de avena con manzana verde es una receta sencilla y económica.
  4. Tiene un alto contenido nutricional, proteínas e hidratos de carbono.
  5. Es un licuado hidratante, el 80% de la manzana y el 76% del plátano están compuestos por agua. Ver propiedades de la manzanas.
  6. Protege nuestro corazón y estimula el sistema nervioso.
  7. Mejora nuestro humor.
  8. Regula el tránsito intestinal, depura el organismo y mejora la digestión.
  9. Es un alimento saludable y saciador.

Licuado de avena con manzana verde y agua

Puedes preparar el licuado de avena con manzana verde agregando agua en vez de leche, en lo personal lo prefiero con leche vegetal de soja, pero si lo que quieres es reducir las calorías, el prepararlo con agua es una buena opción para perder peso.

Si vas al gimnasio y quieres aumentar masa muscular yo te recomiendo que pruebes el licuado de avena con manzana verde con leche y agregando proteína de chocolate, experimenta con los ingredientes y degustalo, ¡queda buenísimo!

¿Cuántas calorías tiene el licuado de avena con manzana verde?

El licuado de manzana verde tiene un aproximado de 536 kcal y 25 gr de proteína, es una opción saludable llena de nutrientes, es un batido para perder peso y aumentar masa para nuestros musculos.

Tabla de calorías y proteínas del licuado de avena con manzana verde

IngredientesCaloríasProteínas
1 manzana verde82 kcal1,0 gr
½ Taza de avena89 kcal1,1 gr
1 cucharada de cocoa 12 kcal1,06 gr
500 ml de leche vegetal de soja, almendras, arroz o de coco212 kcal15,5 gr
½ taza de yogurt griego o de yogurt natural60 kcal1,8 gr
1 cucharada de chía65 kcal3,1 gr
1 cucharadita de canela6 kcal0,2 gr
1 cucharadita de vainilla10 kcal0,0 gr
Tabla de calorías y proteínas del licuado de manzana con avena

Conclusión

El licuado de manzana, avena y platano es un alimento saciador y nutritivo, puedes prepararlo a cualquier hora del día, en mi caso lo tomo después de ir al gimnasio y también como desayuno.

Aquí te dejo algunos links de otros licuados saludables con los que también puedes incluir a tu dieta para bajar de peso o aumentar masa muscular:

Si estás buscando una buena licuadora para batidos aquí también te dejo algunos links para que mejores tus batidos y le des esa textura suave deseada.

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