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¿Para qué sirve el licuado de avena con plátano y chocolate?
4.7 (71)

by Leonel Sanantonio 20 de enero de 2025
licuado de avena con plátano y chocolate para que sirve

Este licuado de avena con plátano y chocolate es una opción deliciosa que combina los nutrientes de la avena, la dulzura natural del plátano y el irresistible sabor del cacao.

Un batido perfecto como desayuno, cena ligera o simplemente un snack nutritivo. Si buscas algo fácil de preparar que te mantenga activo en tus actividades, esta combinación es ideal para ti.

Tabla de contenidos

Beneficios de este batido

1. Plátano:

  • Nos ofrece carbohidratos que nos dan energía inmediata.
  • Rico en potasio, que es importante para la función muscular.
  • Aporta fibra, que mejora la digestión.

2. Avena:

  • Contiene carbohidratos que liberan energía de forma gradual.
  • Rica en fibra soluble, que ayuda a mantener el colesterol controlado.
  • Fuente de hierro, magnesio y zinc, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

3. Chocolate:

  • Si utilizas chocolate oscuro o cacao puro, aporta antioxidantes que combaten el estrés oxidativo.
  • Con magnesio, que ayuda a relajar los músculos y mejora tu estado de ánimo.
  • Aporta un toque dulce y satisfactorio, ideal para mantener la motivación al seguir una dieta saludable.

Receta: ¿Cómo preparar el batido de avena con plátano y cacao?

Ingredientes:

  • 1 plátano maduro, pelado y en rodajas.
  • 2 cucharadas de avena.
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar o 2 cuadritos de chocolate oscuro.
  • 1 taza de leche vegetal (almendra, coco, soja o la de tu preferencia).
  • 1 cucharadita de miel o endulzante natural (opcional).
  • Hielo al gusto.

Instrucciones:

  1. Coloque el plátano, la avena y el cacao en la licuadora.
  2. Añade la leche vegetal y la miel si deseas un toque más dulce.
  3. Incorpora hielo para una textura más refrescante.
  4. Licúa a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
  5. Sirve en un vaso y disfruta de inmediato.

Ideas para personalizar tu licuado

  1. Frutos secos: Puedes agregar almendras o nueces para un extra de grasas saludables y proteínas.
  2. Con especias: Agrega un toque de canela o vainilla para enriquecer el sabor.
  3. Agrega semillas: Puedes agregar semillas de chía o linaza para aumentar la fibra y los omega-3.
  4. Versión más cremosa: Sustituye la leche vegetal por yogur natural.
  5. Versión más refrescante: Sustituye parte de la leche por agua de coco y añade más hielo.

¿Cuántas calorías tiene este licuado energético?

Calorías aproximadas:

  • 1 plátano mediano: 105 calorías.
  • 2 cucharadas de avena: 60 calorías.
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar: 20 calorías.
  • 1 taza de leche vegetal sin azúcar: 80 calorías.
  • 1 cucharadita de miel (opcional): 20 calorías.

Total:

  • Sin miel: 265 calorías.
  • Con miel: 285 calorías.

¿Qué pasa si tomo todos los días este batido de avena con banana y cacao?

Beneficios:

  • Te ayudará a conservar energía constantes durante tus actividades gracias a los carbohidratos saludables.
  • Mejora tu digestión y regula el colesterol gracias a la fibra de la avena.
  • Te ayudara a obtener antioxidantes y minerales necesarios para la salud general.

Consideraciones:

  • Si lo tomas o piensas en tomarlo diario, asegúrate de equilibrarlo con otras comidas ricas en proteínas y grasas saludables.
  • Te recomiendo, controlar las porciones de chocolate y miel para evitar un exceso de calorías.

¿Qué pasa si tomo este batido en la mañana y en la noche?

Tomar licuados en la mañana y en la noche es una opción saludable, sin embargo, te recomiendo que en la noche el batido no sea tan pesado para que te deje descansar.

Por la mañana:

  • Este batido es una opción perfecta para comenzar el día con energía.
  • Los carbohidratos del plátano y la avena son ideales para mantenerte activo durante horas.
  • El chocolate mejorará tu concentración, perfecto para afrontar tus actividades.

Por la noche:

  • El batido perfecto como cena ligera.
  • El plátano tiene triptófano, que te ayudara a relajarte y favorece un mejor sueño.
  • Si los tomas en la noches evita agregar miel o endulzantes para no exceder de calorías diarias.

Conclusión:

Este delicioso licuado de avena con plátano y chocolate es una opción fácil de preparar y lleno de beneficios, es ideal para cualquier momento del día que te ayudara a afrontar tus actividades. Ya sea como desayuno, merienda o como una cena ligera, este batido es una opción saludable que te mantendrá activo y satisfecho.

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