El licuado de plátano con espinacas y avena es uno de los mejores licuados para aumentar masa muscular y ayudarnos a bajar de peso. Si practicas deporte o vas al gimnasio, este licuado es una gran fuente de proteínas, limpia nuestro cuerpo y es una bomba de energía.
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¿Para qué sirve el licuado de espinaca con plátano y avena?
Tomar licuado de plátano con espinacas nos proporciona vitaminas y minerales de excelente calidad, nos da la energía y vitalidad para nuestro día a día reduciendo el estrés y el cansancio.
Además, este batido limpia nuestro organismo y nos da saciedad, lo que reduce que comamos en exceso y aumentemos de peso.
Ingredientes:
- 2 plátanos medianos.
- 200 gramos de espinacas.
- ½ Taza de avena.
- 500 ml de leche vegetal de soja, almendras, arroz o de coco.
- 50 gr de moras, frutos rojos o fresas congeladas.
- 1 cucharada de chía.
- 30 gr proteína en polvo vegetal (opcional).
Cómo preparar:
- Primero lava y desinfecta las espinacas.
- Quita la cáscara de los plátanos.
- Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
- Aprieta el botón de licuado por unos cuantos segundos y a velocidad baja. Ve aumentando gradualmente para evitar que salpique.
- Ahora sí, a servir y ¡a disfrutar!
Tips
- Te recomiendo remojar la avena la noche anterior o por al menos 10 horas, así será mejor digerida y tu cuerpo aprovechará mejor los nutrientes.
- Puedes congelar los plátanos o agrega hielos, esto le da otra textura al licuado y te refrescará cuando haga calor.
9 beneficios del licuado de plátano y espinacas
El licuado de plátano con espinacas es una excelente opción para ayudarnos a bajar de peso y además es una receta supersencilla.
Estos son 9 beneficios de tomar licuado de plátano con espinacas y avena:
- Reduce la fatiga y el cansancio, gracias a las propiedades nutricionales de la espinaca y el plátano se le atribuye a ambos la gran fuente de energía y vitalidad que proporcionan.
- El licuado de plátano con espinacas nos ayuda en la reducción de peso, el plátano tiene un alto contenido de pectina, la cual, es una fibra que nos da la sensación de saciedad.
- Ambos contienen hierro lo cual ayuda a prevenir la anemia, es una excelente opción de alimentación para una persona vegetariana/vegana.
- Tiene propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas.
- Es bueno para la vista. Ayuda a prevenir problemas de los ojos por la edad, como enfermedades que pueden dañar la mácula.
- Es un buen soporte en el control de la diabetes, las espinacas contienen un antioxidante llamado ácido alfa lipoico, el cual nos ayuda a reducir los niveles de glucosa y aumenta la sensibilidad a la insulina mientras. Ver propiedades de la espinaca.
- Regula la función intestinal, es un alimento antiácido y tiene un alto contenido de fibra la cual previene la dificultad para ir al baño.
- Cara limpia y cabello sano gracias a la vitamina A que disminuye la generación del sebo e hidrata la piel.
¿Cuántas calorías y proteínas tiene el licuado de espinacas con plátano?
El licuado de espinaca con plátano tiene unas 898 calorías y 28.5 gramos de proteína. Además, es una buena opción para un desayuno saludable y que llena. Abajo tienes una tabla con las calorías y proteínas.
Si eres un deportista puedes agregar más proteína en polvo para complementar tus requisitos diarios.
| Ingredientes | Calorías | Proteína |
|---|---|---|
| 2 plátanos medianos | 164 Cal | 2.2 gr |
| ½ Taza de avena | 389 Cal | 1.2 gr |
| 500 ml de leche vegetal de soja | 212 Cal | 15.5 gr |
| 50 gr de moras | 22 Cal | 0.7 gr |
| 1 cucharada de chía | 65 Cal | 3.1 gr |
| 200 gr espinacas | 46 Cal | 5.8 gr |
El batido de espinacas y plátano no te hace aumentar de peso, ya que posee mucho valor nutricional.
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