¿Te ha pasado que por las mañanas se te antoja algo rico, que te dé energía pero, sobre todo, que sea fácil de hacer? Pues el licuado de granola es justo eso. Es una bebida deliciosa, nos llena de energía natural, buena para la digestión y rápida de preparar. Además, la granola combina súper bien con varios ingredientes, frutas, leche o yogur. ¡Es como un desayuno completo en un solo vaso!
Beneficios del Licuado de Granola
La granola no solo es rica, también trae un montón de beneficios para nuestro cuerpo y, sobre todo, si usamos granola natural o sin azúcar añadida para evitar las calorías. Aquí te dejo algunos beneficios:
✅ Nos aporta energía natural: Como tiene cereales, semillas y frutas secas, nos mantiene activos durante horas sin necesidad de agregar azúcar ni tomar café.
✅ Es bueno para la digestión: Gracias a la fibra que contiene la granola nos ayuda a que nuestro intestino funcione mejor.
✅ Sacia y controla nuestra hambre: Un licuado de granola te deja satisfecho por más tiempo y evita se te antojen cosas poco sanas.
✅ Funciona para bajar de peso si la consumimos con moderación: La granola tiene calorías, pero si usamos porciones pequeñas y la combinamos con ingredientes ligeros como fruta y leche vegetal, es una gran aliada. Además, su fibra nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo.
Deliciosos Ingredientes que Puedes Combinar con la Granola
Lo bueno de la granola es que puedes combinarla con muchos ingredientes fabulosos, y cada uno le aporta algo bueno a tu salud. Aquí te dejo los más comunes y lo que hacen por ti:
Frutas deliciosas:
- Plátano: Aporta energía, potasio y ayuda a la digestión.
- Fresas: Son antioxidantes, bajas en calorías y ricas en vitamina C.
- Manzana: Tiene fibra que ayuda a sentirte lleno y mejora el tránsito intestinal.
- Papaya: Buena para el estómago y rica en vitamina A.
- Mango: Aporta vitaminas y un sabor dulce natural.
Líquidos saludables para agregar en tu licuado:
- Leche de almendras, coco o avena: Son ligeras, no tienen lactosa, muchas tienen calcio y vitamina E.
- Yogur natural: Aporta probióticos para la flora intestinal.
- Agua con canela: Es refrescante y ayuda a controlar el azúcar en sangre.
Ingredientes extras para más nutrición:
- Avena: Tiene mucha fibra y ayuda a controlar el colesterol.
- Chía o linaza: Buenas para el corazón, aportan omega-3 y regulan la digestión.
- Cacao en polvo: Rico en antioxidantes y mejora el estado de ánimo.
- Miel natural o stevia: Endulzan de forma saludable sin usar azúcar refinada.
¿Cómo Preparar el Licuado de Granola Paso a Paso?
Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 taza de leche de almendras (o la que prefieras)
- 2 cucharadas de granola natural
- 1/2 taza de fresas (opcional)
- 1 cucharadita de miel o stevia (opcional)
- Hielo al gusto
¿Cómo hacerlo?:
- Pon todos los ingredientes en la licuadora.
- Licúa hasta que quede bien suave.
- Sirve en un vaso y ¡a disfrutar!
Tips para hacer más nutritivo y delicioso tu batido
- Añade un poco de avena: Le da textura, más fibra y nos ayuda a controlar el azúcar en sangre. Perfecto si lo tomas por la mañana como desayuno nutritivo.
- Agrega unas cuantas almendras: Ya sean enteras o en leche, estas aportan grasas buenas, calcio y proteína. Nos ayudan a sentirnos satisfechos por más tiempo.
- Puedes usar fruta congelada: Le dará una textura tipo frappé, perfecto para días de calor.
- No uses demasiada azúcar: Usa frutas dulces y granola natural para evitar las calorías.
- Si prefieres los batidos más espesos: Puedes usar yogurt natural o menos leche.
Conclusión:
Como ya lo vimos, el licuado de granola es una receta rápida, rica y práctica para cuidar de nuestra salud. Además, es un batido nutritivo, que te da energía saludable, te mantiene satisfecho y es perfecto para tomar por las mañanas o simplemente como un snack completo. Así que ya sabes: la próxima vez que tengas hambre y poco tiempo, aviéntate un licuado de granola.