Licuado de mango con plátano ¡Receta fácil y deliciosa!

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Cuando hablamos de bebidas refrescantes y tropicales, el licuado de mango con plátano se lleva el primer lugar. Este batido combina dos frutas llenas de dulzura natural y beneficios para la tu salud. Ya sea que lo prepares como desayuno, merienda o incluso como un postre saludable.

Los licuados fáciles de preparar y nutritivos son ideales para acompañarnos en nuestra jornada y mantenernos con energía. Y este licuado de mango no se queda atrás.

4 Beneficios del batido de mango y banana con leche

1. Vitaminas y minerales: El mango contiene vitamina A, que promueve una piel saludable y una visión mejorada. Mientras que el plátano aporta potasio perfecto para proteger al corazón de enfermedades cardiovasculares.
2. Hidratación y energía: Este batido es refrescante perfecto para combatir el calor o recuperarte de un entrenamiento duro.
3. Favorece la digestión: La fibra que tiene el plátano y el mango ayudan a una digestión saludable y prevenir el estreñimiento.
4. Antioxidantes: El mango contiene betacarotenos y vitamina C, los cuales ayudan a combatir los radicales libres y protegen las células.

Irresistible receta de licuado de mango y banana

Ingredientes:

• 1 mango maduro (pelado y cortado en trozos).
• 1 plátano maduro (pelado y en rodajas).
• 1 taza de leche vegetal (almendra, coco, avena o tu favorita).
• 1 cucharadita de miel, si deseas un toque más dulce (opcional).
• Hielo al gusto (para hacerlo más refrescante).

Instrucciones:

1. Coloca los trozos de mango y las rodajas de plátano en una licuadora.
2. Añade la leche vegetal. Si prefieres un licuado más dulce, incluye la miel o un endulzante natural de tu elección.
3. Incorpora hielo si lo deseas más frío y refrescante.
4. Licúa a alta velocidad hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
5. Sirve inmediatamente en un vaso, decora con un trozo de mango o plátano si deseas, ¡y disfruta!

¿Cuántas calorías tiene este licuado de mango con plátano?

• 1 Mango de 200 gr: 135 calorías.
• 1 Plátano de 120 gr: 105 calorías.
• 1 taza Leche de soya sin azucar: 80 calorías.
• 1 cucharadita de Miel: 20 calorías.

En total, el este licuado de bananas y mango tiene 320 calorías. Por lo tanto, es una opción equilibrada para desayuno o snack energético.

Receta licuado de mango y avena

Si te gusto la primer receta, debes probar esta con avena, es super nutritiva:

Ingredientes:

• 1 mango maduro, pelado y cortado en trozos.
• 1 plátano maduro, pelado y en rodajas.
• 1 taza de leche vegetal (almendra, coco, soya o tu favorita).
• 2 cucharadas de avena.
• 1 cucharadita de miel, si deseas un toque más dulce (opcional).
• Hielo al gusto, para hacerlo más refrescante.

Instrucciones:

1. Coloca los trozos de mango y las rodajas de plátano en una licuadora.
2. Añade la avena y la leche vegetal. Si prefieres un licuado más dulce, incluye la miel o un endulzante natural de tu elección.
3. Incorpora hielo si lo deseas más frío y refrescante.
4. Licúa a alta velocidad hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
5. Sirve inmediatamente en un vaso, decora con un trozo de mango o plátano si lo deseas, ¡y disfruta!

¿Cuántas calorías tiene este licuado de mango, plátano y avena?

• 1 mango de 200 g: 135 calorías.
• 1 plátano de 120 g: 105 calorías.
• 1 taza de leche de soya sin azúcar: 80 calorías.
• 2 cucharadas de avena: 60 calorías.
• 1 cucharadita de miel (opcional): 20 calorías.

En total, este licuado de mango, plátano y avena tiene 380 calorías (o 400 calorías si usas miel).

Ideas para personalizar tu batido

Puedes combinar este batido con ingredientes especiales sin perder su increíble sabor, como:

1. Avena: Este ingrediente puede mejorar la textura con un toque de fibra, ideal para mantenerte saciado por más tiempo.
2. Semillas saludables: Ingredientes como la chía o linaza con perfectas para un extra de omega-3 y fibra.
3. Frutos secos o mantequillas: Puedes agregar almendras, nueces o mantequilla de maní para agregar grasas saludables y proteínas.
4. Otros sabores:
   • Un toque de jengibre fresco para darle un giro picante.
   • Un poco de coco rallado para resaltar el toque tropical.
5. Versión vegana: Si eres vegano opta por leche de coco o almendra y agrega endulzantes naturales como dátiles.

Conclusión

Además de ser delicioso, el licuado de mango con plátano combina la frescura, nutrición y sabor tropical. Es un licuado fácil de personalizar según tus preferencias, ya sea que agregues avena, frutos secos o semillas. Como apasionado de los batidos, te aseguro que esta mezcla nunca decepciona y es ideal para cualquier momento del día ¡Prepáralo y disfruta de una bebida deliciosa!