Prepara este delicioso licuado de plátano, guayaba y avena en casa y disfruta de un snack saludable que te llenara de energía en cualquier momento del día.
Esta es una de las mejores recetas de batidos ya que, combina el dulce y lo cremoso del plátano, la frescura de la guayaba y los beneficios nutricionales de la avena,.
Beneficios de este batido de banana, guayaba y avena
1. El plátano:
- Esta rica fruta en carbohidratos nos da energía inmediata.
- Es rico en potasio, en minerales para la función muscular y controla la presión arterial.
- Con fibra, que ayuda a una buena digestión y hace fluir adecuadamente nuestro tránsito intestinal.
2. La guayaba:
- Es una de las frutas con mayor contenido de vitamina C, que ayuda al crecimiento y la reparación de tejidos en todo nuestro cuerpo.
- Esta fruta es rica en fibra soluble, mejora la salud digestiva y nos ayuda a sentirnos satisfechos.
- Con antioxidantes, que protegen nuestras células.
3. La avena:
- Este cereal nos ofrece fibra soluble, que ayuda al equilibrio de las grasas en la sangre y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
- Es una fuente de hierro, magnesio y zinc, necesarios para la salud en general y la inmunidad.
- Nos da energía gracias a sus carbohidratos.
Receta: ¿Cómo preparar el licuado de plátano, guayaba y avena?
Ingredientes:
- 1 plátano maduro, pelado y en rodajas.
- 3 guayabas maduras, lavadas y cortadas en trozos (opcional: retira las semillas).
- 2 cucharadas de avena.
- 1 taza de leche vegetal (almendra, coco, soja o tu favorita).
- 1 cucharadita de miel o tu endulzante preferido (es opcional).
- Hielo al gusto, para hacerlo más refrescante.
Instrucciones:
- Coloque el plátano, las guayabas y la avena en una licuadora.
- Agrega la leche vegetal y, si deseas un licuado más dulce, incorpora miel o un endulzante natural.
- Agregue hielo para un toque refrescante.
- Licúa a alta velocidad hasta obtener una mezcla cremosa y homogénea.
- Sirve en un vaso y disfruta al instante.
¿Cuántas calorías tiene el batido de banana, guayaba y avena?
Calórico aproximadas:
- 1 plátano mediano: 105 calorías.
- 2 guayabas medianas: 100 calorías.
- 2 cucharadas de avena: 60 calorías.
- 1 taza de leche vegetal (sin azúcar): 80 calorías.
- 1 cucharadita de miel (opcional): 20 calorías.
Total:
- Sin miel: 345 calorías.
- Con miel: 365 calorías.
Personaliza tu licuado con más ingredientes
- Semillas: La chía y la linaza añaden omega-3 y un extra de fibra.
- Yogur natural: Para un toque cremoso y con más proteínas.
- Frutos secos: Almendras o nueces para aumentar su contenido de grasas saludables.
- Especias: Un toque de canela o vainilla para realzar el sabor.
- Espinacas: Si buscas una versión más nutritiva, puedes agregar un poco de espinacas frescas.
¿Qué pasa si tomo licuado de plátano, guayaba y avena en la mañana y en la noche?
Por la mañana:
- Es el desayuno ideal para comenzar el día con energía, ya que este batido libera carbohidratos gradualmente en tu cuerpo, gracias al plátano y la avena.
- La guayaba tiene vitamina C que te ayudara a reforzar tu sistema inmune y a realizar tus actividades sin problemas durante todo el día.
Por la noche:
- Es un licuado ligero y fácil de digerir, ideal para evitar comidas pesadas antes de dormir.
- El plátano tiene triptófano, un aminoácido que te ayudara a mejor tu descanso nocturno.
¿El licuado de plátano, guayaba y avena produce estreñimiento?
No, todo lo contrario. Este batido resulta ser rico en fibra soluble, lo que favorece un tránsito intestinal saludable.
- Avena: Te ayudara a regular el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
- Guayaba: Su fibra nos ayuda ir al baño regularmente y a mejorar la digestión.
- Plátano: Es una fruta suave para el estómago, ayuda a calmar molestias gástricas y mantener un sistema digestivo equilibrado.
Te recomiendo acompañarlo con una buena hidratación durante todo el día para maximizar sus beneficios.
Conclusión:
El licuado de plátano, guayaba y avena es una opción deliciosa, nutritiva y fácil de preparar. Ya sea que lo prepares para desayuno, snack saludable o como cena. Esta bebida tropical combina el sabor dulce y fresco de la guayaba con la dulzura natural del plátano y los beneficios de la avena. Inclúyelo en tu dieta y disfruta de sus múltiples beneficios para la salud.